今年84岁的国医大师杨春波，身材高大，鹤发童颜，步履矫健，精神矍铄。当记者在福建中医药大学附属第二人民医院见到他时，完全被他迷倒了，简直是一位“80后的大帅哥”。
虽已至耋耄之年，杨老依旧坚持每周坐诊4个半天。他是怎样保养身体，保持精力充沛的呢?杨老有着自己的养生秘诀——人体各个脏腑器官的活动都有一定的时间节律性，顺时养生(即顺应脏腑的时间节律，从而达到养生保健的效果)对于减少疾病的发生十分必要。
三餐准时吃，“小食”防空腹
杨老十分注重日常饮食的规律，他说，饮食既要定时，又要定量。杨老每天早晨7点准时吃早餐，一般是豆浆加4个花卷，有时用蛋花汤代替豆浆;午饭在中午12点半到下午1点半之间，基本上是一份鱼或肉、一小盘青菜、2两米饭，加上一碗汤。晚上6点半左右，简单地吃一些小米粥或面食。这便是杨老一天的饮食，他晚饭吃的简单，且从不吃夜宵。杨老指出，胃不和则卧不安，晚餐过饱或加餐吃夜宵，不仅会加重胃肠负担，影响睡眠，还会导致其他疾病的产生。因此，不建议大家晚餐吃得过饱、过晚。
三餐以外，杨老也会常备苏打饼干和脱脂奶粉，在休息间隙适当地补充些能量。每天早晨锻炼前，杨老会吃2片苏打饼干，再喝上一杯脱脂牛奶;杨老坐诊时病人很多，每次下班都会“晚点”，经常延时至下午1点，所以在上午10点钟时，他会再重复一次上述“小食套餐”;下午4点，“小食套餐”会再重复一次。
杨老说：“吃几片苏打饼干，是为了不处于空腹状态。这习惯我坚持了十几年，有时去外地开会，我都会带着苏打饼干。”他建议，老年人可随身备些苏打饼干或者其他小点心，以补充体力。另外，由于老年人胃肠功能变弱，少食多餐对于老年人也十分必要。
饮食多样忌肥腻
在摄取食物的种类上，杨老建议：“要饮食多样，少吃反季节蔬果，生冷、油炸、辛辣、甜的东西要少吃。”中医讲究致中和，饮食的多样化可以帮助人体获得相对均衡的营养，以防止营养不足或营养过剩的情况出现。但是，年糕、粽子等糯米类制品，含糖量高、油炸的食物及冰品类食物，常会使本就脾胃虚弱的老年人肠胃更加不适，应减少食用。另外，有糖尿病、高血压病等慢性疾病的人，更应少食油炸、辛辣、甜腻的食物。
杨老爱饮茶，尤其爱喝铁观音、乌龙茶。它们属于青茶，是半发酵茶，属性介于红茶和绿茶之间，“性和不寒”。他说，等量的红茶加绿茶一起泡，也可达到“性和不寒”;根据每个人身体情况，红茶、绿茶的用量比例可适当调整，这样寒热属性也就随之变化。
起居有定时，自创如厕操
杨老的时间观念很强，不仅饮食十分规律，起居也有定时。他的弟子们甚至打趣：“老师什么时候上厕所都有规定。”
他多年坚持早睡早起，冬天早上5点半起床(夏天提早半小时)。每天起床前，他先躺在床上摩腹60次，推两侧肋部50次，以促进排便。起床后，用温开水冲服自己配的药粉(西洋参、珍珠粉、田三七，按照1:1:1的比例磨成药粉而成)1克，并空腹喝下。上厕所时，他会练起一套自创的晨起如厕操，利用这段如厕时间做穴位按摩：双手擦脸70次，接着按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、风池穴各30次，足三里穴50次，承山穴70次。
如果不需要坐诊，吃完早餐，杨老就会去公园散步，做针对自己长期伏案工作独创的保健操，包括头部运动、抖手、交叉挥手、甩手、弯腰、抖身等动作各数十次。有工作时，锻炼会被安排在下午的5点半，他会绕着医院的操场走上3000步。
每天的午休也是必须的，约1小时左右;杨老每天晚上7点准时看《新闻联播》，还习惯在睡前读书看报，最喜欢看《中国中医药报》，了解中医界的新闻方便又及时;晚上10点半，便可安然入睡。
天气好的时候，每周六上午，他还会爬鼓山(福建著名风景区)，呼吸新鲜空气。
兴趣广泛，知足常乐
杨老兴趣十分广泛，喜欢拉二胡、跳舞、集邮、养花，还喜欢收集火柴盒。每到一个地方，他都会捡一块当地的石头作为留念，回来标记上时间和地点，放在自己制作的玻璃箱里。“这些虽然都是很普通的石块，但记录了我的足迹，感觉还蛮有意思的。”他对记者说，脸上洋溢着幸福和满足。
“笑对人生，以诚待人，用心做事，知足常乐”是杨老的座右铭。“养生先要养心，就是说的这个意思。”他说，只要保持良好的心态，胃口就好，脏腑气血功能正常，疾病就不会产生，那么工作起来也会干劲十足，不觉得累。
如今，人们的生活及工作压力增大、节奏加快，想要保持像杨老那样规律的作息确实有点困难。俗话说得好，身体是革命的本钱，建议大家尽量克服困难，保证基本的生活作息规律。像杨老一样，让自己始终保持精力充沛。
