最简单的健身方法，你“走”对了吗？

随着疫情得到控制，不少人走出家门，走进了公园，活动筋骨、锻炼身体。“走”出健康看似简单，但如果方法不对，可能会带来损伤，今天我们就来说一说走路的注意事项。

第一，避免暴走。走路既能满足运动量，强度也不会过高，但要避免暴走。暴走会损伤踝关节、膝关节，长期疼痛会使人蹲着站不起来，甚至使人丧失行走功能。中老年人和膝关节损伤者要避免过快地行走，而对于年轻人来说，本身肌肉力量较好，在没有其他疾病的情况下，即使快走也不会带来什么损伤，因此不同人要根据自身身体情况对运动进行调整，切不可盲目跟风。

第二，“百分之十原则”。运动讲究循序渐进，遵循“百分之十原则”。比如，这周每天走一万步，下周每天最好不要超过一万一千步。需要注意的是，对于中老年人来说，如果感到膝关节疼痛，就应该停止这种运动方法。

第三，“只上不下”。对于喜欢通过爬楼梯进行锻炼的人们来说，可以采用“多上台阶、少下台阶”的方法减少对膝关节的伤害，因为上台阶锻炼的是肌肉，而下台阶对软骨损伤大。爬山爱好者可以走着上去，然后坐索道下来。

第四，善用肌肉贴。肌肉贴能让肌肉更好地收缩，防止关节肿胀和扭伤，非常推荐健身的人群使用。在运动期间用肌肉贴可以有效避免运动损伤。另外，如果在运动中有急性扭伤，切记不要用红花油、不要热敷、不要按摩，否则会加快血液循环。遇到此类问题，需要用冰袋冰敷，一般三天后就会有明显的消退。