昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。今天0时36分，我们迎来冬天第一个节气——立冬。
立冬表示冬季的开始，天气愈渐寒冷，万物自此收藏，休养生息，为来年春天的勃发养精蓄锐。 此季阴中有阳、静中有动，正是人体养藏的最好时刻。
“冬不藏精，春必病温”
中医认为“冬不藏精，春必病温”，强调的就是我们要在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。
冬季补肾，首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚。
肾阴虚者，常常表现为：手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物；
肾阳虚者，常常表现为：面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，可多食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。
补肾养生按肾俞穴
位置：在背部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。简便取穴，肚脐（神阙穴）对应腰部的位置是命门，旁开两横指的地方就是肾俞穴。
做法：先把两手搓热后，用手心放在肾俞的部位，上下揉搓，搓到腰部发热就可以，每天早晚各搓3分钟左右。
功效：能起到温补肾阳的作用，可以缓解肾虚引起的腰膝酸软、耳鸣等症状。
温补为主不盲补
立冬后，可适当选择羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等有温补作用的食物，御寒效果最好。但不宜过多食用，以平补滋阴潜阳为主。
此外，在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体；适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。
立冬养生需注意
1、注意保持睡眠
立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏，养精蓄锐。
2、注意保暖
近期寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。
此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。
3、注意调整运动方式
冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，还可以培元补气、疏通经络。
有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等；患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。
4、调控不良情绪，注意情志养生
情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，含而不露，有利于阳气的潜藏。
