“夏尽秋分日，春生冬至时”。12月22日11时27分，我们迎来冬至节气。“至”乃极致，冬至这天，太阳直射南回归线，是一年中黑夜最长的一天，预示着天气进入最寒冷的时期，此时人体内藏之阴气也到达极至。也是从今天开始，太阳直射点将向北移动，此后白昼将会越来越长，阳气逐渐回升，故有“冬至一阳生”之说。
此时的初生之阳刚刚开始萌动，需要悉心养藏才能蓄积勃发，以备来年之需，因此冬至养生至关重要，那么我们应该如何做呢？
1.起居重保暖
中医认为“寒则涩而凝之”，在寒冷的环境中人体气血运行变得更加缓慢或凝滞，容易诱发脑梗塞、心肌梗塞等严重心脑血管疾病。再者，因肺为娇脏，寒邪入里犯肺使肺失宣降，从而诱发哮喘和慢性支气管炎等各种肺系疾病。
对于此类基础疾患的人群，外出时应带好口罩、帽子、围巾，重点保护好头部、颈肩部、胸腹部、腰膝部，避免引发宿疾，加重病情。同时，做好下肢保暖，坚持每天热水泡脚，有助于疏通经络、解表散寒，达到扩张毛细血管、促进血供的作用。需要注意的是保暖通常以自我感觉不燥热，身体不出汗为度；过度保暖非但不利于阳气闭藏，反而更易生病。
2.进补辨体质
冬至虽宜进补，但却不是人人都适合。主要适用于身体相对虚弱的人群。
气虚与阳虚者，有困倦乏力、手脚发凉、容易感冒、胃肠不适、免疫力低下等问题的人群，可选择温补类的食物，如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼、洋葱、生姜、大蒜、韭菜、胡萝卜、南瓜、核桃、板栗、桂圆等，但要注意此类食物过多食用容易导致内热积聚，引起上火，可以稍搭配一些性质甘寒的食物如梨、荸荠、藕、白萝卜、芹菜、菠菜、白菜等。
阴虚者，有心悸健忘、失眠多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软、月经量少色淡等不适症状的人群,可选择具有滋阴功效的食物，如芝麻、黑豆、木耳、百合、蜂蜜、猪肉、猪脊、海参、龟肉、鲍鱼、甲鱼、鸭肉、乳类等。
对于痰湿、湿热、气郁与血瘀体质的人群来说，不但不需要补，反而应该清淡饮食，可多吃些萝卜白菜和青菜，少吃滋腻、肥厚和过咸的食物，以减轻脾胃的运化负担。
对于多种体质兼有的人群，可选择平补类食物，主要有大豆、豇豆、豌豆、土豆、红薯、白扁豆、炒薏苡仁、赤小豆、莲子、山药、芡实、大枣等，这类食物既无偏寒、偏温的特性，又可避免滋腻碍胃的问题。
另外，平和质者可以适当温补，兼顾滋阴。需要提醒大家的是，进补任何食物都不可饱食过度，同时还应选择温热松软的食物，避免食用黏硬、生冷及过热的食物，以免损伤脾胃功能，影响气血的生成。
3.运动需适度
寒冬腊月，人们大多蜗居室内，不愿外出活动，但需知“动则生阳”，尽管天气寒冷，还是应当保持适度锻炼，以促进气血运行，增强自身体质。建议选择阳光明媚的天气，在上午9时～11时或下午3时～5时进行。同时应注意选择散步、慢跑、瑜伽、养生操等强度较低的有氧运动，每天40分钟～1小时，避免剧烈运动及运动时间过长，过度运动使身体出汗过多，使阴液损耗、阳气外泄，将会严重损伤人体的气血，使身体更加虚弱。
对于不便运动的人来说，可选择后背晒太阳的方法来补充人体的阳气，中医认为“背为阳”，人体的阳经督脉与足太阳膀胱经均位于背部，因此晒后背能起到补阳气、通经络和调气血的作用，能有效促进身体机能的提升。
4.情志宜安定
在精神调养方面，应顺应冬季“藏”的特性，尽量保持精神安定平和，情绪稳定，避免情志过激，同时应减少名利心，勿劳累过度、思虑过度，养成早睡晚起的习惯，使神志深藏于内，以免扰动内藏的阳气使阳气耗散。另一方面，中医理论认为“喜能生阳”，这提示我们遇事应多正面思维，保持乐观心态，培养自己的兴趣爱好，使自己的心情愉悦，才能使阳气充足发挥祛邪防病的作用。
5.养生要用“灸”
冬至养生最应注重补养阳气，而温补阳气最好的办法莫过于“灸”了。天灸（三九贴）与艾灸都是不错的选择，三九天进行灸疗可达到温补元气、健运脾胃、温通经络及调和气血的作用，可有效预防和治疗多种疾病。通常可选择施灸的保健穴位有中脘、神阙、关元、气海、足三里、三阴交、风门、命门、肾俞、涌泉等，但如需调理疾病则需配合其它穴位辨证施治。
今日冬至，愿大家都能遵循养生之道，利用好大自然赐给我们的这个健康“储蓄”好时节，养精蓄锐，让我们的身体元气满满，焕发出新的活力和生机！
