霜降是秋季的最后一个节气，此时天气由凉转冷，是秋季到冬季的过渡。

霜降时节，早晚天气较冷，中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显，此时养生当以平补润燥、强身御寒为重点。

 

适时保暖防寒腿

 

霜降以后早晚温差加大，人们需防“秋冻”所伤，应根据气温变化及时添衣以免着凉。清晨、傍晚气温较低，户外运动时最好穿着宽松的长衣、长裤，尤其要做好腰部及下肢的保暖。

腰膝关节是人体运动过程中功能重要又易损伤的部位。霜降时期由于气温下降会反射性地引起肌肉韧带的血管收缩、血流量减少、血流速度减慢，容易引起腰膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重腰腿疾病的发生。

当寒潮来袭时，老人尤需谨防“老寒腿”发作。除此之外，一些美丽“冻”人的中青年女性由于降温时仍然穿着短裙、短裤，也容易出现腿部酸麻胀痛、有沉重感等“老寒腿”的先兆症状。建议大家密切关注气温变化，及时换上过膝长裙、长裤，或搭配打底裤以保护容易受寒的腿部。

此外，由于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病如心梗、心绞痛、脑梗、脑出血等的发病率也开始上升。而预防上述疾病最好的方式就是保暖。

 

食疗进补有法度

 

霜降时气温降幅大大增加，人体需要进食更多的热量抗寒以增强体质，因而民间有着“补冬不如补霜降”、“霜降进补，来年打虎”等说法，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。

此时应选用气味平淡、作用缓和的食物，以汤类、粥类为宜，营养滋补，有利于吸收。另外，萝卜、白薯、山芋、山药、莲藕、南瓜、柿子等都适宜在此节气进食。

“虚则补之，实则泻之”，体虚之人根据具体情况进补可起到增强体质、祛病强身的作用。一般以气虚补气、血虚补血、阴虚滋阴、阳虚温阳为总原则，症状复杂者还可根据需要气血同治、阴阳双补。

补益药材当中诸如人参、灵芝可补气，阿胶、当归可养血，鹿茸、巴戟能补阳，龟板、鳖甲可滋阴等等，必须在分清阴阳气血之虚实情况下对症施食，可在医师的指导下进行。若患有发热外感、皮疹疮疡、腹痛便秘等急症，应暂停进补，以免闭门留寇，加重病情。

 

健体强身养生功

 

时下气候早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病高发的时期。中医养生除讲究避邪防病以外，亦主张适当练功以增强体质，提高机体的抗病能力。以下推荐几种简单易行的养生功法：

 

1、搓脸摩耳：先将两手搓热，然后用双手掌在面部上下揉搓，由轻到重，直到脸上发热为止；然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可起到强壮元气、益肺补肾的功效，从而达到疏通脸部气血、醒脑提神、预防感冒等作用。

2、叩齿咽津：盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏的互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃、纳气补肾的效果。

3、“九月中坐功”：清晨平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的动作用力，将双腿伸出去再收回来，如此反复5-7次，然后叩动上下颌牙齿36次，缓慢吸气并吐出，调节气息，将津液咽下，想象津液下行至丹田，反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效。

 

按摩穴位保健康

 

人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，因此可以按摩一些穴位来预防疾病。

 

防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可预防感冒。

 

 

 

防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作。

 

提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。

 

 

滋阴生津：燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。